糖化対策！しっかり肌＆体を守りましょう！

皆さん、こんにちは！Hair Salon CocoaのKyoです。 

今日は昨日の引き続き糖化のお話します！ 

糖化対策はどうすればいいのか？！

まず、食べ方ですね、順番を変えるだけで結構違ってきますよ！ 

野菜から食べる事によって血糖値の上昇を抑えられるので

「ベジタブルファースト」を意識しましょー！ 

食物繊維の効果で後から食べるご飯やパンなどに多く含まれる糖の吸収を遅らせることができます。 血糖値の急上昇を防ぎ、高血糖が続く時間を減らすことができるため、

糖化予防には有効と言われています！ 

次は食べ物を選びましょう！ 

例えば、人参やじゃがいもは血糖値が上がりやすくに対して、

ほうれん草やキャベツは上がりにくいです！

同じ野菜、炭水化物でも血糖値の上昇の早さは違うわけです！ 

もちろん、全部調べてから食べるのは難しいですが、

自分がよく食べるものだけでも把握してほしい所ですね！ 

そして、食後に軽く運動するのも大事！！ 

運動といっても、部屋掃除や食器洗いなど軽い活動で結構です、

カロリーを消耗する事で血糖値を下げるのに効果的だと言われています！ 

理想的は２０～３０分くらいの活動ですね！ 

これをみて、あなたの食生活は大丈夫？！ 

今まで意識してなかった人は是非食べる順番だけでも変えてみましょう！！ 

Hair Salon Cocoa - Kyo